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Como calcular o nível dos batimentos cardíacos

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Para que uma atividade física ative o sistema cardiovascular e aumente o número de calorias queimadas é importante que os batimentos cardíacos fiquem entre um nível mínimo e um nível máximo. Esses níveis variam de pessoa para pessoa. Para você descobrir o número mínimo de batimentos cardíacos para trabalhar seu sistema cardiovascular e o máximo, para não exagerar, existe uma fórmula simples: do número 220 diminua a sua idade. Multiplique o resultado por 0,65 para saber o nível mínimo e por 0,85 para saber o nível máximo.

Exemplo: Sua idade é de 35 anos.
220 - 35 = 185
185 x 0,65 = 120 batimentos por minuto = nível mínimo
185 x 0,85 = 157 batimentos por minuto = nível máximo

Lembre-se, porém, que antes de iniciar uma atividade física é importante consultar um medico cardiologista.


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